Zdrowe odżywianie nie jest skomplikowane. Każdy może wdrożyć zasady zdrowego odżywiania w codziennej diecie. Zamieniając niepełnowartościowy posiłek na zdrową surówkę od razu można zaobserwować poprawę nastroju i samopoczucia. Zdrowe odżywianie to także duże korzyści dla organizmu. Przede wszystkim jest on zaopatrywany w niezbędne składniki odżywcze. Jakie są zatem zasady zdrowego odżywiania? Część osób bagatelizuje znaczenie wody. Tymczasem jest ona niezbędna dla wielu procesów życiowych.
Dietetycy zalecają, żeby podczas dnia wypijać przynajmniej 1,5 litra wody. Latem, wiosną oraz intensywnie uprawiając sport ilość tą trzeba zwiększyć. Ważna jest również jakość wypijanych płynów. Słodzone napoje warto zastąpić niegazowaną wodą mineralną czy ziołowymi herbatami. Kolejnym zaleceniem jest spożywanie pełnoziarnistego pieczywa. Jest ono szczególnie wskazane na śniadanie, bowiem dostarcza dużej porcji energii oraz wielu, ważnych witamin, głównie z grupy B. Produkty te zawierają również duże ilości błonnika, który poprawia perystaltykę jelit.
Błonnik sprawia także, że nie czujemy się głodni podczas dnia. Zaleca się, żeby spożywać pięć posiłków dziennie. Ich kaloryczność powinna być dostosowana do codziennej aktywności fizycznej, płci, a nawet ewentualnych chorób. Odstępy między kolejnymi posiłkami powinny wynosić minimum trzy godziny. Warto unikać podjadania. Każdy posiłek najlepiej wzbogacić o warzywa i owoce. Najbardziej wskazane jest spożywanie ich w formie surowej.
